Logikus, hogy ezt a 11-féle B-vitamint
•   megfelelő mennyiségben
•   és helyes egymáshoz viszonyított arányban kell tartalmaznia.

•   Ha ennél kevesebb félét,
•   vagy a szükségesnél kisebb mennyiségeket kínál,
•   vagy felborultak az arányok,

akkor meglehetősen kétséges, hogy ki tudja-e váltani elvárt jótékony hatást.

Van még egy probléma.
Az Európai Unió sajnos közzétett egy tudománytalan ajánlást, amely 50 mg alá csökkentené a B-komplex B6-vitamintartalmát, és ezzel – népiesen szólva – kiherélné a B-komplexet.
Az ártalmas uniós ajánlást szerencsére nem kötelező betartani.

Mégis sok forgalmazó, ahelyett, hogy szembeszállt volna ezzel a kártékony ajánlással, és megvédte volna a készítményét, és a B-komplex fogyasztók érdekeit, beadta a derekát, és harc nélkül, máris lecsökkentette a készítmény B6-vitamintartalmát 50 mg alá.

A hatékony B-komplex három titka tehát:
1.   legyen benne mind a 11-féle B-vitamin,
2.   megfelelő mennyiségben,
3.   és helyes egymáshoz viszonyított arányban.

Az általam legjobbnak tartott B-komplex összeállítás receptje:

1.   B1-vitamin (Tiamin)              50 mg
2.   B2-vitamin (Riboflavin)        50 mg
3.   B3-vitamin (Niacinamid)      50 mg
4.   B4-vitamin (Kolin)                 50 mg
5.   B5-vitamin (Pantoténsav)    50 mg
6.   B6-vitamin (Piridoxin)           50 mg
7.   B7-vitamin (Biotin)                50 mcg
8.   B8-vitamin (Inozitol)             50 mg
9.   B9-vitamin (Folsav)               400 mcg
10. B10-vitamin (PABA)              50 mg
11. B12-vitamin (Kobalamin)    50 mcg

Van még egy nagyon fontos tudnivaló.

Az egymásnak ellentmondó elnevezésekkel meglehetősen nagy zűrzavart teremtettek a B-vitaminok háza tájékán.

Például
•   egyesek nem a Kolint nevezik B4-vitaminnak, holott a tudományos adatok alapján őt illeti meg ez a név.
•   a B7-vitamint, a Biotint hívják H-vitaminnak is.
•   a B9-vitamint, a Folsavat nevezik M-vitaminnak is.
•   A Folsavat egyes országokban B9-vitaminnak, míg más országokban B11-vitaminnak hívják.

Teljesen értelmetlen ilyen zűrzavart vinni ebbe a területbe.
Ne hagyja magát összezavarni.

Én tudományos közlemények sokaságát előkeresve, és követve a józan ész szabályait, a fentebb közzétett B-vitamin-listát tartom a legegyszerűbbnek és legáttekinthetőbbnek.